na kolana

[...] ze sztangą 5x10 26 kg //dołożyłam i żyję:) ale końcówka to już była walka o powtórzenia:) 2. martwy ciąg 5x10 36 kg //muszę bardzo pilnować techniki, bo dzisiaj mi zaczęły kolana do środka lecieć no i ostatniej serii nie dałam rady skończyć - wyszło jakieś 8 powtórzeń... 3. wznosy bioder 5x20 //zwiększyłam trochę ilość 4. brzuszki z kołyską [...]

Jw. Powiem Ci, ze kupiłem kiedyś ojcu i nie za bardzo mu pomogła na strzykające i bolące kolana. Natomiast pomogła mu inna rzecz - Przykładał do kolana i obwiązywał bandażem liście kapusty - bardzo chwalił, miał obrzęk na kolanie, który zaczął schodzić, i ból też w większości ustapił. Strzykanie pozostało.

[...] unoszenie wyprosrowanych nóg do kąta 45 stopni 4 serie po 25 3. w leżeniu na plecach nożyce pionowe 4 serie po 40 trening B 1. z leżenia na plecach podciąganie kolana do łokcia na przemian 4 serie po 30 2. z leżenia na plecach nożyce poziome 4 serie po 40 3. z leżenia na plecach podciąganie kolan do brody 4 serie po 30 We [...]

Pytanko: na jakim podłożu wykonujecie ćwiczenia? Bo na podłodze trochę mnie momentami kręgosłup "uwiera", ale czy na jakimkolwiek materacu(nawet twardym) nie będzię to mniej skuteczne? I jeszcze jedno: przy ostatnim cwiczeniu jak się łapiecie za kolana to czujecie jeszcze napięcie? Bo ja wtedy gubię czucie. Może za słabo unoszę klatkę?

[...] Czy ktos moze mi to wytlumaczyc. Moze na podstawie "8 minut ABS". Tam bylo takie cwiczenia ale raczej na skosy. cwiczyles lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot. Nogi caly czas w powietrzu, czy to moze byc cos takiego czy raczej nie. Prosze o odpowiedzi dziekuje z gory za nia. Pozdrawiam. Dzieki za trening. Prze 3 [...]

[...] to Ci skacze cisnienie i pewnie masz uczucie jakby Cie od środka coś pulsowało.Zawsze tak jest przy niedotlenieniu.Kto nie wierzy niech sobie kucnie , schowa głowę między kolana, ręce trzymając na karku i zrobi 10 głębokich wdechów (przyzwyczajacie mózg do dużej ilości tlenu) potem wstańcie i zatkajcie palcami nos i zacznijcie tak jakby [...]

2 pytania: 1. Rowerek - na pewno jest tak, ze lewy łokieć idzie do prawego kolana i na odwrót? Ja robilem do 6 dnia prawy do prawego i lewy do lewego.. ?? 2. Co w przypadku przerw? Dlaczego to musi być nie przerwany cykl? Nie zdołałem zrobić wczorajszego dnia i zastanawiam się czy jechać od nowa czy robić dalej. Jestem na 6 dniu.

[...] kolano". Z tego co wyczytałem można też stosować (jako utrudnienie / zwiększenie obciążeń mięśni skośnych) wariant w którym lewy łokieć idzie/dotyka do prawego kolana. Ćw 5: "Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens [...]

hej...ja jestem na 2 dniu A6W no i jakos idze hehe tylko mam pytanko jak robie np cw 1 to dotykam kolana lewej nogi pozniej prawej i to licze jako raz..i jeszcze 6 takich powtorzen czyli 12 skłonów?...i odcinek lędzwiowy powinien dotykac ziemi tak??ja ciwcze i zaraz ide biegac na stadion..dzis 10 kołek przebiegłam bez przerwy hrhr moj rekord tak [...]

[...] początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.</quote> skoro w 1 dniu jest 6 powtorzen to tak: 3 powtorzenia do prawego kolana i 3 do lewego? czy nie ma znaczenia? <quote>5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie [...]

[...] mogłoby to po prostu doprowadzić do kontuzji. Przy na prawdę dużych ciężarach odpowiednio rozgrzane mięśnie to mega istotny elementem bezpiecznego treningu.O kontuzje kolana,łokcia czy barku na prawdę nie trudno. Trening w bluzie ma też swoje znaczenie w okresie przygotowawczym, zwrócił mi na to uwagę ostatnio pan Bogdan Szczotka jak byłem [...]

witam, mam 15 lat i jestem dosyć aktywny gram w gałę ćwiczę regularnie na w-f sylwetka typowo lekkoatletyczna od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec [...]

[...] zielona, zwykła, woda nie wiem czy to dobry znak,ale ostatnio coś głód mi zaczyna doskwierać mimo tylu kalorii.. %-)zwłaszcza w dni po treningu. środa: znów rest, bo kolana zaczęły doskwierać i wolę zostawić siłę na jutrzejszy porządny trening. miska taka: warzywa: pekińska, ogórek, pomidor, cebula płyny: woda, herbata zielona, kawa [...]

[...] x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 niebieski+żółty x 4 3a. Monster walk 30/30/30 M kolana, niebieski kostki x2 M kolana, niebieski kostki x2 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski [...]

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

Poszłam na syrenkę. Jedynie co tam fajnego jest to full sprzęt. "Kąt 90 stopni zabija kolana." - a mówili mi, że siadanie nisko zabija kolana. Ania, co się stało z Twoim dziennikiem ?

[...] do innych kulturystów stosował wąski rozstaw stóp, 10-15 cm, co zapewnia pionową płaszczyzne działania sił, wzdł€z centralnej linii ud, uwalniając jednocześnie kolana od niepotrzebnych naprezen. Franco zawsze miał proste plecy, nawet gdy siadał ze sztanga, niezaleznie od tego jak bardzo schodził. Przy przysiadach stopnio zwiększał [...]

[...] o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to [...]

[...] 12,10,10,10(120,140,160,160kg) Przedramię -zwijanie linki 4 serie (15kg) Co do moich nóg to dopiero wracam do ich ćwiczenia po ponad rocznej przerwie spowodowanej skręceniem kolana, Dzisiaj miałem dopiero 2 trening no więc myślę ze pod koniec cyklu na przysiad powinno być już ponad 100kg, nariazie je tylko rozgrzewam bo po zeszłym treningu czułem [...]

[...] co mogłabym poprawić. Widziałam, dzisiaj filmik który Bziu wstawiała u Agi (niestety już po treningu). Następnym razem spróbuję stanąć szerzej, żeby spróbować zejść niżej i kolana dać szerzej. 3. Nigdy tego nie konsultowałam, więc wrzucam 14 ledwo, ledwo idzie. Zresztą widać na filmiku, że wymęczone :) 4. RDL- dzisiaj to nie był mój dzień bo już [...]